trening 3 dni

Od poniedzialku wszedlem na ‘nowy’ trening a mianowicie: Poniedziałek – klatka/barki (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) + plecy/biceps/triceps (mała objętość) Środa – klatka/barki (gęstość) Czwartek – wolne Piątek – klatka/barki (duża objętość) Sobota – [...]

Wczoraj bardzo późno trening Pleców - z powodu godziny nie zdążyłem zrobić znowu cardio }:-(( https://i.imgur.com/DARqV72.jpg 8 tyg planu z priorytetem na plecy za mną, po wczorajszym już jestem pewny, że to koniec. Problemy z ciągnącym bólem w prawym bicepsie, gdzieś przy przyczepach wczoraj dał mi się mocno we znaki głównie przy ściąganiach [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] jednorącz chwytem neutralnym - 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg Na koniec hiit 10min 15/30 na orbitreku. https://youtu.be/y4stWS_ufUk https://youtu.be/uGBj2sglQRw Początek treningu nie wróżył dzisiaj sukcesów. Przy bicku się dojechałem tym samym obciążeniem przez co zapewne podciąganie szło jak po gruzie. No i trzecie ćwiczenie na tapecie [...]

[...] 20x; 15x; 15x; 12x 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/X6SxEQ_Pjts https://youtu.be/t-TNpF3VtlE Więc trening poszedł bardzo dobrze, dołożyłem w kilku ćwiczeniach obciążenia i jeszcze na pewno mogę dołożyć przy barkach. Jak będę robił off przed górą, to będzie lepiej, bo [...]

[...] - przyszły wyniki z densytometrii i lepiej nie mówić. Jeszcze jutro go pokatuję, od środy będzie go katował profesjonalista. Oporna materia. 05.11.2022 DT Wreszcie normalny trening. Długo strasznie nam zajęło, właściwie nie wiadomo gdzie ten czas uciekł - wyszło 1 godz. i 40 min. Za długo. oribitek 5 min, aktywacja gumy, podciąganie nachwytem z [...]

[...] produktów . Przyłożę się do testu w 100% , Mimo 12h dnia pracy na pewno znajdę czas na wpiski i komentarze oraz foty. Wiek: 21 lat Wzrost: 176cm Aktualna waga: 67kg Staż treningowy: 1,5 roku powiedzmy w miarę rozsądnie( z małymi problemami zdrowotnymi) Mam nadzieję , że teraz masa naprawdę ruszy ,ponieważ wcześniej ładnie szła i spadek [...]

Dzisiaj trening przeniesiony wyjątkowo ze środy - jutro wyjazd na Marsz Niepodległości do Warszawy. Na razie wszystko idzie lekko.Zapewne dopiero po 2-3 tygodniach kiedy dojdzie akumulacja zmęczenia zaczną się schody.Czas treningu około 2 godzin.Szybko,bo powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych. Sheiko dzień 2 1.WL 5x55kg 5x65kg [...]

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

[...] bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 4x MAX 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX https://youtu.be/E7Hs0NspVmM https://youtu.be/7jfy6zbSOHA Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już [...]

02.01.17 Dzisiaj ostatni dzień urlopu i pierwszy trening w tym roku bez kaca %-) Waga powoli się stabilizuje i myślę, że jutro już powinno być ok. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7 1/2szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]

[...] kobietą, oby nie "Przejedzoną" tfu "PRZESZCZĘŚLIWĄ"- chciałam napisać. Spacery wzdłuż morza będą obowiązkowo, tańce też. Siłownia w teorii jest - w planach co najmniej jeden trening mam, choćby marny - wiadomo żaden z planu na serio w hotelowej siłowni nie pójdzie. No i jakieś inne drobne grzechy, mam nadzieję mnie czekają:) Zmieniony przez - [...]

[...] 3 dni kiedy miałam wszystko w 4 literach i składałam to na karb zamieszania w robocie - wyszło na to, ze to hormony mną zawładnęły... Wyjątkowo podłe były. Wczoraj trening zrobiony (na wariata, ale zrobiony), a teraz właśnie czekam aż będę mogła wyłączyć piekarnik i śmigam. Jest szansa, ze ten tydzień zakończę z opóźnieniem jednego [...]

[...] 3 dni kiedy miałam wszystko w 4 literach i składałam to na karb zamieszania w robocie - wyszło na to, ze to hormony mną zawładnęły... Wyjątkowo podłe były. Wczoraj trening zrobiony (na wariata, ale zrobiony), a teraz właśnie czekam aż będę mogła wyłączyć piekarnik i śmigam. Jest szansa, ze ten tydzień zakończę z opóźnieniem jednego [...]

15.07.2022 DT 3 dni lenia były - 2 zaplanowane, trzeciego nie miałam siły nawet pofikać. Ulubiony trening góry - szef zmienił założenia, z uwagi na "mój stan". Poszliśmy w 12-14p, króciutkie przerwy, do upadku mięśniowego. I faktycznie WL tak zrobione mnie wykończyło chyba pierwszy raz wżyciu mięśniowo a nie w głowie:) Byłam zaskoczona, ze potem [...]

Fajnie czytac jak jestes zadowolona po treningu :) Moze 3 dni lenia byly potrzebne. Oby trening dolu tez byl dzis fajny, to moze bedziesz generalnie bardziej pozytywnie nastawiona do treningu dolu, za ktorym nie przepadasz :)

[...] potas u mnie to okolo 7-8g łacznie z zarciem oczywiscie wiec wg wyliczen dietetyka wychodzi ze okolo 1g musze jeszcze dostarczac z dodatkowej suplementacji. Bywa ze robie 3 treningi ed. Rano tlenówka marszobieg albo rower w terenie w masce treningowej, w południe siłowy i wieczorem kick-boxing najcięższy trening. W takie upały i intesnsywnosi [...]

A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]

[...] Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl Uwagi do treningu: Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. [...]

1-trening obwodowy-6 tyg. 2-trening dzielony-4-6 tyg. 3-Wstęp do rzeźby właściwej 4 tyg. 4-Rzeźba właściwa lub gęstość 4-6 tyg. Wszystko oczywiście przedzielane cyklami regeneracyjnymi (trening obwodowy) -> Czyli robimy to w tej kolejności i przez podany okres czasu? Jeżeli chodzi o treningi obwodowe, to podane programy są na jeden [...]